ランニング日誌 by 三升

引越し先はこちら↓です。

http://sanjomaki.cocolog-nifty.com/blog/

ソネブロやり始めて約２か月。

niceが押せて面白い。

なんて思っていたのもつかの間。

重い。

とにかく、重い。あまりに重くて耐えられず、ブログの引っ越しを画策。しかし・・・

調べてみると・・・・

http://www.ma-mate.com/sb.cgi/388

ソネブロって一括お引っ越しできないブログだったんだ・・・

悲しい・・・。

と、一度は諦めたものの、もう少ししらべてみたら・・・

あら、ココログは引越しＯＫなんだ。

・・・

ココログに引越しします。

２か月という短い間でしたが、so-netブログでお世話になった皆さま、ありがとうございました。

引越し先です。こちらからどうぞ。http://sanjomaki.cocolog-nifty.com/blog/

今朝、出勤中の車内で聞いていたラジオで、ガレッジセールのゴリが、「目標を達成した成功者には共通する点がある。それは、目標を達成する以前から、すでに、自分は成功する、必ず目標を達成するんだ、という、根拠のない自信を持っていること。」などとのたまっていた。そこで・・・

私は、今日この瞬間から、目標を必ず達成できる、自分は成功するんだ、という根拠のない自信で満ち溢れている自分になろう。

私の目標は、ランニングに関しては、サブスリーを達成すること。

ランニング以外では・・・いくつかあるけど内緒（笑）。

本日のトレーニング

予定　回復走８ｋｍ

実施　回復走８ｋｍ＋体幹トレ

久々に体幹トレしました。ゆっくりやると効く。ランニングは、回復走８ｋｍを、ＬＳＤペースで。ＬＳＤペースだと、脚の疲労の有無がわかる、８ｋｍまででの感じは、疲労全くなし。一瞬だけ、右の下腿と大腿部に違和感が出たのみ。もはやフルのダメージからは回復したと思われる。明日は、やろうと思えばロングも可能。非常にゆっくり目で走り始めて、模様をみてペースアップするロング走なら走れそうだが、どうするかな。回復を優先させるか、迷うところ。

本日のランデータ：

9:03am Recovery run 8km (LSD pace)
コース：街中グルグル　シューズ：NB1040
ウエア：ＷＢ＋Ｔシャツ＋長袖＋タイツ＋冬フル装備
天候晴れ　気温－２℃　湿度６２％　計測ガーミン
タイム59:31 平均ペース7:26/km ＨＲ計測せず

今朝の体重55kg　体脂肪率12.4%

今月の走行距離198.095km

本日のトレーニング

予定　上限：ＬＴ走１６ｋｍ（うち８ｋｍをハーフのレースペースで）　下限：回復走８ｋｍ

実施　回復走８ｋｍ

今朝は雪。まだまだ真冬。昨日は深夜２時までブログ。寝不足。出張帰りに走る。筋肉痛はとれた。なかなかスピードが上がらない。その後、職場へ。自宅のネットがつながらない・・・。ルーターの故障らしい。

本日のランデータ：

18:49pm 回復走８ｋｍ　ＲＲコース　シューズ：NB769
ウエア：ＷＢ＋長袖＋タイツ＋冬フル装備　天候晴れ　気温－１℃　湿度６２％
計測：ガーミン　目標ＨＲ＜１４１bpm
タイム49:42　ペース6:13/km ＨＲ135bpm
6:13/163 6:20/174 5:51/136 6:08/122 6:20/119
6:07/125 6:02/127 6:40/117

今朝の体重54.8kg　体脂肪率10.8%

今月の走行距離190.095km

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大会前の計画から、レース結果までを振り返ります。いずれもカテゴリーが、「88-113kmトレforかすみがうら」に散在・迷入しているため、分類し、今後振り返るときにわかりやすくするためです。

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「ミレニアム　ドラゴン・タトゥーの女」
〔2009年/スウェーデン・デンマーク〕 雑誌「ミレニアム」の編集者・ミカエル・ニクヴィスト（ミカエル・ブルムクヴィスト）は、実業家の悪事を暴いた記事により、名誉棄損で訴えられ、有罪判決を受けてしまう。 大富豪のヘンリック・ヴァンゲル（スヴェン・ベルティル・タウベ）は、そんな彼の記者としての腕を、「ある人物」を使って密かに調査していた。 「ある人物」というのが、鼻ピアスを付け、背中には大きなドラゴンの刺青、革ジャンで身を包み小柄だが腕力抜群、そして天才ハッカーの女・リスベット・サランデル（ノオミ・ラパス）だった。 ヘンリックは、自分の住む島にミカエルを呼び寄せ、 40年前に姪・ハリエット（エヴァ・フレーリング）を殺した犯人を、探してほしいと依頼する。収監まで、まだ間があったミカエルは、それを引き受ける。 ミカエルのパソコンを興味本位でハッキングしていたリスベットは、事件の詳細を眺めるうちに、ある事に気付き、それをミカエルにメールする。それがきっかけで、二人は初めて会う事になり、一緒に捜査する事になるのだが・・・。 世界的ベストセラーになったミステリー小説の映画化。原作は読んでいないが、映画はかなり面白かった。 不思議な女・リスベット。彼女は決して綺麗じゃないけど、そのハッキング能力と、小柄なのに意外と腕力が強いところ、クールだけど、心が冷たいわけじゃないのが魅力の、カッコいい女。 彼女は容赦しない。途中、彼女は後見人という男から、想像を絶するようなセクハラを受けるのだが、その後の復讐は溜飲が下がる。そのやり方は、ちゃんと仕返しされないように手を打っており、さらに、相手に生涯残るダメージを与えるというもので、「ま、当然ね」と思わせる方法。 彼女には幼少時代、相当なトラウマがあり、そのせいで、後見人が必要なようだ。しかし、本作では、それは仄めかす程度にしか描かれていない。 3作まであるので、次第に明らかになるのでは、と思われる。 犯人捜しから分かってくる、大富豪一族のおぞましい過去。美しい国だと思っていたスウェーデンの印象が変わっちゃいそう(笑)。 ラストがとってもいい。事件解決もスッキリするし、その後のエピソードにもホッとできる。リスベット、意外と茶目っ気あるじゃん、と、もっと彼女を好きになる。 評価　★★★★☆

以上、青山実花さんのブログより。

ミレニアム３部作は、昨年末にほぼ数日で６冊一気に読み終えた。現代社会のあらゆる病理を描き出しており、優れたエンターテインメントでもある。睡眠時間を削って読んだ。

実は４作目以降の予定があったらしい。返す返すも作者が亡くなったのが残念。叶うことなら、続きを読みたい。そんな本。文庫本も出ている。

映画は、限られた時間の中で、原作を忠実に再現していた。

リスベット役の女優、良かった。ブルムクヴィストは、もっとシブい中年のハズだが。腹が出てるのは何とかしてほしいな。しかし、総じて、良かった。

ところで、スウェーデンは推理小説大国らしい。

カミラ・レックバリの、エリカ・パトリックシリーズ「氷姫」「説教師」「悪童」。女流作家。アガサ・クリスティー好きの私にとって、入り込みやすい内容だった。

このエリカ・パトリックシリーズは、スウェーデンではミレニアムより売れている。ミレニアムに比し、より本格的な推理小説の色合いが強い。登場人物の内面が細やかに描写されており、やや冗長なきらいもある。

さらに、スウェーデンの作品をご紹介。

「グッド・ナイト・マイ・ダーリン」「シャドウ・イン・ザ・ウォーター」

タイトルがイマイチなんだが、面白かった。 推理小説というよりは、サスペンス。

インゲル・フリマンソンも女流作家で、スティーグ・ラーソン同様ジャーナリスト出身。この２作品ともスウェーデンの年間ミステリ大賞を受賞し、アメリカのブック・オブ・ザ・イヤーで金賞。

アイスランドの推理小説は、途中まで読んだのだが、なかなか進まない。何故か・・・ブログを始めたからかもしれない（笑）。

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「ドラゴン・タトゥーの女」
〔2012年/アメリカ〕 雑誌「ミレニアム」の編集者・ミカエル・プロムクヴィスト（ダニエル・クレイグ）は、ある実業家の不正を記事にするが、逆に、名誉毀損で訴えられ、敗訴となってしまう。 そんな彼に、大企業の会長・ヘンリック・ヴァンゲル（クリストファー・プラマー）から、仕事の依頼が来る。それは、40年前に亡くなった姪のハリエットを殺した犯人を捜してほしいと言うのものだった。 調査を開始したミカエルだが、曲者揃いのヴァンゲル一族に苦戦していた。そこで、弁護士から一人の女を紹介される。顔中ピアスだらけ、背中には大きなドラゴンのタトゥーの入った、リスベット・サランデル（ルーニー・マーラー）という女を。 不健康そうな彼女は、何か曰くがありそうだが、ミカエルと気が合い、早速、天才的なパソコン能力を発揮し、ミカエルを助ける。犯人は見つかるのか・・・。 先日観た、「ミレニアム　ドラゴン・タトゥーの女」の、ハリウッドリメイク版。 とてもスタイリッシュ。オープニングからやられてしまう。オリジナルの泥臭い感じ（良い意味です）に反して、さすがに観客の心を熟知している、ハリウッドという感じがする。 ただ、こちらをいきなり観たら、ストーリーが完全に理解できただろうかと、それが気になった。今思えば、オリジナルは、とても説明が丁寧だったのだな、と。 俳優陣には何も不満は無し。まずはダニエル・クレイグ。裁判に負けて傷心の男が、次の仕事にありついて、淡々とそれをこなすという演技が、とても良かった。 007みたいに超人でもなく、普通のおじさんなんだけど、やっぱり素敵。 ルーニー・マーラにもビックリ。彼女は「ソーシャル・ネットワーク」で、とても清楚なイメージの子だったのに、この映画では、クレイグとの過激なベッドシーンも、ヌードも、激しいセクハラも、同性愛の場面も厭わない。オリジナルのノオミ・ラパスよりちょっと可愛いかなと思うけど、全く遜色ないように感じる。 一つだけ、後見人への仕返しは、オリジナルの方がより過激に感じた。やっている事は殆ど同じなんだけど、なんか、ハリウッドの方が「ユルい」というか。どこがどうとは言えないのだけれど。 犯人を追い詰めた後の、その後のリスベットの心の有り様も、オリジナルの方が断然いい。ハリウッド版だと、スッキリしすぎちゃってて。 ラストは賛否あるようだ。ハリウッド版はちょっと甘かったかな。 評価　★★★★☆

以上、青山実花さんのブログより。

北欧に以前住んでいたので、こういったスウェーデン物の作品には強い思い入れがある。

もともと推理小説が好きでもあるため、尚更気になる。

ミレニアム３部作の１作目のハリウッド版。

ミレニアムは、本は当然読破、スウェーデン作の映画も見た。

前記事にも書きました。こちらと、こちらと、こちらを参照。

スウェーデン作は、スウェーデンの空気が作品の中から伝わってくるようで、そこが良い。

ハリウッド版はかなり印象がかわるんだろうなあ。

スウェーデン国内ではどういう反応なんだろうか？

自分の国の作品をハリウッドでリメイクされるのは。

まあ、兎に角、早く観たい！

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本日のトレーニング

予定　上限：回復走８ｋｍ　下限：休養orクロストレーニング

実施　休養

来週の沖縄出張に向けての仕事がたまっていたので、休養日とした。帰宅後はビール350mlを２本。一番搾り。カキピー２袋。腹が出た。

昨日のコメントにも書いたが、かすみがうらが９週後に迫っている。いわきサンシャインのダメージで、今週は走れていない。来週からは走れるかな。沖縄で出張ラン。

走力の向上は、長期的に積み上げて行くものだと思う。

　さて、どんな練習方法でもそうなんですが、「ｅＡ式でやってみたけど、タ

イムが伸びない」とか、メニュー例を見ただけで「そもそも、こんなに練習で

きない」とか、そんな話がよく聞こえてきます。

　

　たとえば30Kmのロング走。駒沢公園の練習会でもやってますけど、＜30Kmを

5分半/kmペース＞とかいう練習に対し、「30Kmという距離をメチャクチャがん

ばって走り切る！」とか「設定ペースをmaxでがんばって守り切る！」とかい

う取り組みにしていませんか？ってことです。

　そういうことにチャレンジするのがチャレンジ的なトレーニングで、その評

価は、設定通りに出来たのか、出来なかったのか～という点に尽きます。　

　しかし、本当に重要なことはそんなことではありません。そもそもロング走

は、大きな余裕度を保って取り組むことでスタミナやスピード持久力の向上を

図るという目的（効果）を持つトレーニングです。距離に対しても、ペースに

対しても、一定の余裕度があってこそのものです。

　

　ギリギリの最大の頑張り度をもってして、30Kmを走破したり、5分半/kmを最

後までキープ出来れば、満足度や達成感は得られるかも知れません。が、求め

る効果はどうなのか？

　頑張り度の高い練習は、すごい練習ではあると思いますが、良い練習である

とは限りません。良い練習とは、効果的な練習～つまり、求めるトレーニング

効果を効率よく得ることがポイントなのです。

　そんなmax30Km走だけをイメージして、「30Km走なんで出来ない」「何回も

反復出来っこない」～挙句の果てには「そんなハードな練習は市民ランナーに

は必要ない」とか言われてもちょっと…という部分もあります。40Km走だって

同じことです。

　ｅＡ式の真髄は、＜余裕度＞と＜漸進＞です。科学的、生理的な説明は省き

ますが、それがスタミナやスピード持久力のアップには極めて効果的であり、

一定のスパン（数カ月～数年）で見ると、明らかに効率的なのです。

　サブスリーランナーだって、走り込み期の初期は、6分/kmをちょっと切るく

らいの15～20Kmなんてところから始めることがあります。そんだけの余裕を保

って開始し、その余裕度を保ち、楽に出来る練習を出来る範囲で確実にこなす

ことで起こる身体の変化（身体機能の向上）に合わせて少しずつ進めていくも

のなのです。（漸進）決してmax頑張って練習のパフォーマンスを上げようと

しているわけではありません。

　身体機能の向上があれば、出来る練習のレベルが上がります。ロング走の実

施距離も、ペースも、そうやって自然に伸びてくるものなのです。それが30Km

に到達したり、5分半/kmに到達したりするわけで、当然、もっと上にも行きま

すし、まだまだそこまで来ないこともあります。

　6分/kmに落とした方が良い人はそうして、20～25Kmで打ち切った方が良い人

はそうするべきであり、その基準が余裕度なのです。ただ、きちんとトレーニ

ングしていれば、その余裕度は拡大します。その結果、距離は伸び、ペースは

上がるのです。

　練習の中で、頑張って目標（距離を伸ばす・ペースを上げる）を達成するの

がチャレンジ～それに対し、余裕を持って取り組むことで効果を得るのが正攻

法のトレーニングです。同じグループで、同じ距離を同じペースで走っていて

も、チャレンジしている人と、トレーニングをしている人というのはいるもの

です。んが、レース結果は違ってきちゃったりするわけですね。

　

　

☆* * * * * * * * * * * * *　* * * *　* * * * * * * * * * ☆

　すずき　あきら

　￣￣￣￣￣￣￣

　NPO法人あっとランナー代表理事　e-Athletesヘッドコーチ　

　日本体育協会公認コーチ（陸上競技）　

　他称；日本を代表するカリスマコーチ！？　　拠点；新横浜

　鈴木　彰の「普通のランニングブログです」　

　http://ameblo.jp/runner-ea09/

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ということで。

いわきサンシャインマラソンで頑張ったけど、レースはレース。練習ではない。

力を蓄えなきゃならない。

かすみがうらまでは、あと９週弱。走力を積み上げる時間はない。現状のベストで臨めれば良い。目標は３時間２０分切りだけど、暑くなったら無理かも。

かすみがうらの後、ロング、トレイル、峠走、ＬＳＤなどで、走力を底上げしていきたい。じっくりと練習に取り組み、来シーズンを迎えたい。つくばに出るか、大田原にするか、佐野にするか、未定だけど、来シーズン中には３時間１５分切りを達成したい。

それにしても腹が出た。デブでも速く走れるのか？

今朝の体重54.9kg　体脂肪率11.8%

今月の走行距離182.095km

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本日のトレーニング

予定　上限：ミディアムロング走２４ｋｍ、下限：回復走８ｋｍ

実施　回復走８ｋｍ

２月１２日のいわきサンシャインマラソン、ランネットの大会レポで、称賛の嵐となっているようです。実際、参加した者として、年々改善されて素晴らしい大会になっているという実感があります。特に今年は沿道の応援が最後まで途切れず、すごかった。感動モノでした。大会ランキングも２０１２年で現在３位ですね。凄いな。寒い中、あれだけの応援を何時間も続けること自体、相当大変だったと思います。本当にいい大会が福島に出来たものだ。感慨深いものがあります。

さて、私自身は、いわきから３日目、ようやく走れそうなコンディションになってきたので、晩飯後に走ってみました。

まだ大腿部前面に筋肉痛が残っていて、下腿前面にも圧痛あり。そんな状態ではありますが、走れます。やろうと思えば、もう少しペースを上げられないこともないのですが、回復目的にあえてゆっくり走ってみました。もっとゆっくり走ってみてもいいのかも。キロ８分ぐらいで。

走り終わってみて、やはり疲労感はあります。今日は仕事もハードだったので、仕事の疲労も加わっているのかもしれませんが。

本日のランデータ：

21:15pm 回復走8km　コースＲＲ　シューズGT2160NY
ウエア：ＷＢ＋長袖＋タイツ＋冬フル装備　天候晴れ　気温ー１℃　湿度５８％
計測ガーミン　目標ＨＲ＜１４１
56:40 7:05/km 121bpm
7:02/106 6:46/140 6:21/179 6:43/115 7:36/111
7:34/110 7:41/109 6:58/108

今朝の体重54.7kg　体脂肪率11.2%

今月の走行距離182.095km

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明日は回復走８ｋｍもしくは休養です。