ランニング日誌 by 三升

昨日（２月１３日月曜日）のトレーニング予定　休養orクロス　実施　休養

本日（２月１４日火曜日）のトレーニング予定　ＭＬ走２１ｋｍ　実施　休養＋体幹トレ

いやあ～、いわきフルマラのダメージデカイ。でかすぎです。両脚のダメージで、２日連続ランオフを余儀なくされました。まあ仕事も多忙で、どっちみち走れなかったのですがね。

特に大腿部前面の筋肉痛が高度。階段の下りはプチロボット状態なのだん（高校英語教師滝本調・・・超内輪ネタ）。老化、じゃない、廊下を軽く走ってみたのですが、ＬＳＤペースでも痛い。数メートルでギブ

翻ってみれば、それだけ追いこめたっつうことですな。ピーキング不十分だったにも関わらず、極めて体調が良かったということでしょう。市民ランナーのベストはどこに来るかわからない。ピーキングはトップランナーでも難しいといいますからね。つくばのときは十分なトレーニングとピーキングを行ったつもりだったのですが、体調は今一つでした。寒い中ドレスリハーサルやって体調崩した面もあったかと推測。あるいは練習をきっちりやっていたので、疲労が抜けきれなかったのかもしれない。よくわからんけどね

だって今回なんて、４日前に２２ｋｍ、８日前には２７ｋｍ（しかも起伏走）やっているわけだからねえ。体調は良かったけど脚は１５ｋｍあたりですでに大腿部前面に筋肉痛が出てたからなあ。フルは何がどう効果を表すのか、読めないですねえ

さて、今、ビール飲みながら記事を書いているんですけど、どうやら、フル後２日の完全休養でようやく体のグリコーゲン補給が十分になってきた感じです。脚に力があふれてくる感じが戻ってきました。明日からは走れそうです。筋肉痛はまだまだありますが。ただ、どの程度走るかが問題。予定外の追いこみ練習をいわきで行ってしまったので、今後の故障が心配です。そこで・・・。

練習計画は、上限と下限を設けて、両方を睨みながら、体調に応じて走りたいと思います。上限は、これまで通りの週88-113kmの１２週間メニューで。下限はどうするか？これは、いわきをガチで走った関係上、かすみがうらまであと９週なので、フルマラソンを１０週間隔で行う際のスケジュール（５週目の練習をカットする）を練習メニューの下限として設定しようと思います。基本的にはしばらく下限のメニューに従って、回復重視でいくぞ　３週回復、３週トレーニング、３週ピーキングって感じかな。

昨日、ブログの更新をサボりました。仕事が忙しかったためです。今日も無理そうだったけど、昼間の頑張りで、更新にたどりつきました。よかった。明日も忙しくなりそうです。沖縄出張までは多忙な日々が続きます。まあ丁度よいフルマラの回復期間と思うことにしよう

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明日は上限＝２２ｋｍＭＬ走、下限＝回復走８ｋｍ。体調からは下限の選択になりそうです。では